po treningu posilek

[...] Re con duze opakowanie Vitalmax Carbo 3x complex Vitalmax CMF Gainer 30- 100 saszetek. Jak to najlepiej połączyć? Bo dużo węgli chyba wyjdzie. Assaulta przed treningiem, po treningu re con + carbo i tyle? gainera wiadomo według braków w diecie ale po trening tez ładować gainera? Czy jak juz re con i carbo ida to gainera w tym czasie odpuscic czy [...]

Czy jest sens brać białko 30 minut po treningu, jeżeli około 60 minut po jem pełnowartościowy posiłek a bezpośrednio po treningu piję 50g carbo.

ten bezpośrednio po treningu to jest taki aftercardio, więc już się chyba liczy do dobrego ukrwienia, posiłek po treningowy szamię 1-1,5h po treningu. Białka mało przed treningiem, ale w tym tyg doszedł grapefruit, 2 jajka i 20g makaronu do miski, w przyszłym tygodniu przychodzi +50g kury do przed treningowego i 30g makaronu :-)) Zmieniony przez - [...]

[...] MIęSO (RYBA (MINTAJ, PANGA), M. WOłOWE, KURCZAK, EW. KARCZEK. CHLEB ZASTąP KASZą\MAKARONEM Z MąKI DURUM 6. kolacja 22-23 pieczywo razowe twaróg \\\WYRZUć CHLEB dodatkowo po treningu piję gainera, mam go pić częsciej, tzn w dni regeneracji/międzytreningowe ? \\\MOżESZ GO PIć TYLKO PO TRENINGU, BąDź TEż W SZKOLE KIEDY BRAKUJE CI WW. proszę oceńcie [...]

[...] co do składu: jest OK. POSIłEK 5 (po treningowy) - godz 20.00 -kasza gryczana 100g -filet z mintaja 100g -oliwa z oliwek 10g -warzywa B-28, W-63, T-12 Więcej białka po treningu dorzuć, więcej mintaja albo zamień go z tuńczykiem w wodzie. oliwy mało bo to posiłek potreningowy. POSIłEK 6 - godz 21.30 -serek wiejski 200g B-22, W-4, T-10 [...]

[...] Oliwa z oliwek 0/99,6/0/20 Ok IV POSIŁEK po t Kasza gryczana 12,6/3,1/69,3/100 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5/1,3/0/200 Oliwa z oliwek 0/99,6/0/20 Oliwę wywal, po treningu białko musi zostać jak najszybciej przyswojone, a oliwa czyli tłuszcz jak każdy inny spowalnia ten proces. V POSIŁEK Chleb żytni razowy 5,6/1,7/51,5/100 Margaryna [...]

[...] // 239kcal Oliwa z oliwek 15g ( B:0g // T:13,74g //W:0g //123,6g Warzywa Gainer 80g (b:16g //T: 5,6g //W :52g // 320kcal 37,7// 36,35// 78,8 // 792,6 Trening:16-17 Po treningu:,banan, 30 min po treningu gainer V posiłek 19:00 Twaróg półtłusty na słodko100g (B: 20,00 g // T:4,00g // W: 3,00 g // 128,00 kcal Kromka chleba (B: 2,1g // T: [...]

[...] i warzywa twarog poltlusty 60g znowu twaróg? Na noc go daj. IV posilek(przed treningiem) : piers z kurczaka 100g kasza gryczana 70g oliwa z oliwek 5g V posilek(po treningu) : ryż biały 70g piers z kurczaka 200g VI posilek (sen) : tunczyk w oleju 100g out! Tuna w sosie własnym jeśli już. A przed snem najlepiej twaróg chudy/póltłusty [...]

[...] 1; 59kcal WPC 80 (20g) B - 16; W - 1; T - 1; 77kcal Mleko 2% (150g) B - 7; W - 10; T - 4; 102kcal podsumowanie: B - 55; W - 87; T - 8; 479kcal 5 posiłek (po treningu) Wafle ryżowe (80g) B – 5; W – 64; T – 3; 303kcal WPC 80 (20g) B - 16; W - 1; T - 1; 77kcal Mleko 2% (150g) B - 7; W - 10; T - 4; [...]

[...] nie mam gdzie w pracy) no chyba, że większa liczba tej wędliny (ale to też podobno nie jest dobra sprawa). Ad.2. Dodaj białko z innego źródła twaróg jest ok na noc, ale po treningu dobrze jak będzie coś szybciej wchłanialnego. Węgle bedą z dodatków, mleko to nie jest najlepsze rozwiązanie, ale w tak małej ilości (do smaku) to bez różnicy. [...]

Już Ci pisałem że posiłki treningowe, czyli posiłek przed treningiem i posiłek po treningu muszą wyglądać tak: ryż/kasza/makaron + kura/wieprz/wołowina(węglowodany + białko). Co do treningu to wystartuj takim systemem: 3x w tyg trening siłowy FBW (znajdziesz go w dziale "trening dla początkujących"). Ten basen czy bieganie daj w dni bez treningu [...]

[...] właśnie 3-4 godziny przed treningiem (pobudzamy widzielanie insuliny i przygotowujemy organizm do trawienia węglowodanów), kolejne 30-50 gram dodajemy do wody pitej w czasie treningu. Po treningu natychmiast wypijamy 30 gram odżywki białkowej z 50 gramami carbo i powtarzamy to (lub jemy posiłek) po następnych 2 godzinach. Potem staramy sie jeść [...]

[...] jajko Białko – 37 gr Węglo – 82 gr Tłuszc – 27 gr 14:00 2 kaps. Leucine 2 kaps. Kre Alkalyn 14:30 3 kaps. Nitrix Oxide 15:00 siłownia Po treningu 2 kaps. Leucine 1 kaps. Taurine 16:30/17:00 Posiłek potreningowy - 100 gr. Ryżu - 100 ml. Kremówki - 125 gr. Sera twarogowego chudego Białko – 34 gr [...]

1 posilek 6:00 3 jaja , 4 kromki chlebu razowego , orzechy , tran , mieso (drob) - dodaj warzywa. TRENING ( jak zakupie białko to po treningu) - Po treningu powinieneś zjeść białko np. fileta z kurczaka i węglowodany złożone np. kasza. 11:00 W szkole 3 kromki chleba z szynka ,ogorkiem, pomidorem,Batoniki wysokobialkowe ( platki owsiane, twarog , [...]

Sorry nie napisalem ze biore po 15,5g (biore dawki 30 min przed treningiem do 15 min po treningu a w nietrenigowe naczczo i w porze treningu) moja dieta wyglada tak pierwszy posilek płatki owsiane, rodzynki, platki kukurydziane, orzechy wloskie, wszystko to zalewam mlekiem, do tego kanapki z indykiem lub chuda szynka. posilek drugi kanapki (chlep [...]

Czy batony Martix nadają się do codziennego spożywania w szkole to po pierwsze a po drugie czy taki batonik po treningu bedzie dobry jeżeli posiłek mam 40 minut po, mówimy tutaj o treningu piłki nożnej ?

ile czasu po treningu powinno spozyc sie pelnowartosciwoy posilek. w czasie godziny po treningu ale kiedy lepiej . bezposrednio po tren czy poczekaj az miesnie ochlona? wegle proste bezposrednio

[...] g (100g) 344 6.7 0.7 78.9 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 1 x szt. (125g) 124 26.88 1.63 0 + Surówka Suma: 468 kcal 34 gB 2 gT 79 gWW Godz 17 - 18 30 trening Po treningu 2 banany. Banan 2 x średnia szt. (180g) 342 3.6 1.08 84.6 Po bananach pełnowartościowy posiłek na kolację razowec twaróg warzywa nie podałeś danych my nie [...]

[...] bez skóry 125g - 26,9gB 1,6gT 0gWW 120g groszku konserwowego - 5,2gB 0,4gT 14,2gWW + Surówka jakaś Razem: 38,8 gB 2,7gT 93,1gWW - 552kcal 17:00-18:30 trening Po treningu: 130g Mutant Mass 26gB 16gT 85gWW - 588kcal 5 Posiłek godz 20:00 Makaron 100g 4,9gB 0,4gT 21,8gWW Twaróg 100g 18,7gB 4,7gT 3,7gWW +warzywa Razem: 23,6gB 5,1gT [...]

[...] 6,7gB 0,7gT 78,9gWW Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125g - 26,9gB 1,6gT 0gWW oliwa + Surówka warzywana Razem: 38,8 gB 2,7gT 93,1gWW - 552kcal 17:00-18:30 trening Po treningu: 130g Mutant Mass 26gB 16gT 85gWW - 588kcal 5 Posiłek godz 20:00 Makaron 100g 4,9gB 0,4gT 21,8gWW Twaróg 100g 18,7gB 4,7gT 3,7gWW +warzywa oliwa Razem: 23,6gB [...]